ご家族から
「夜眠れないみたいで心配…」
「日中にウトウトしていて生活リズムが乱れている」
といったお悩みを伺うことがあります。
高齢になると体の変化に伴い、
睡眠障害に近い状態が起きやすくなります。
今回は、安全に・無理なく・気持ちよく
暮らしていただくために、睡眠リズムを整えるためのヒントをまとめました。
なぜ高齢者は“夜眠れずに昼間ウトウト”しやすいの？ 💤
年齢を重ねると、
睡眠の質が低下しやすくなります。
理由としては、
・体内時計が乱れやすい
・夜間のトイレ回数が増える
・日中の活動量が減る
・眠りを深くするホルモンの分泌が少なくなる
など、さまざまな要因が関係します。
● 睡眠と生活リズムは密接に関連
「眠れない → 昼間眠い → 動けない → さらに夜眠れない」
という悪循環に陥ることも。
小さな生活の見直しで改善するケースも多いので、まずは無理のないところから始めてみましょう。
日中の過ごし方を少し変えるだけで夜の眠りが変わる 🌞✨
睡眠リズムを整えるには、“昼間の過ごし方”がとても重要です。
● 日光を浴びる
朝の時間に日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に眠気が訪れやすくなります。
散歩が難しい場合は、窓際で過ごすだけでもOKです。
● 軽い運動や活動でメリハリを
運動不足は睡眠の質を下げてしまいます。
おうちの中での
・椅子に座っての体操
・足踏み
・趣味活動
など、無理のない範囲で体を動かすのがおすすめです。
● 昼寝は短めに
昼寝をする場合は、15〜30分以内にすると夜の睡眠を妨げにくいとされています。
長時間のうたた寝は夜間の眠りが浅くなる原因に。
夜の環境づくりが“ぐっすり”をサポート 🌙
夜の時間帯は、できるだけ体をリラックスさせる方向にもっていくことが大切です。
● 部屋を少し暖かくしておく
体が冷えると寝つきにくくなるため、冬場は布団や部屋の温度調整もポイントになります。
● 寝る前の水分は控えめに
夜間頻尿で起きてしまうと眠りが分断されやすくなります。
ただし「水分を控えすぎて脱水になる」のはNG。
日中にこまめに水分補給しておくことが大切です。
● 就寝前のテレビ・スマホは控える
強い光を見ると脳が「昼」と判断し、眠気が遠ざかってしまいます。
寝る前はゆったりと静かな環境に整えてあげましょう。
睡眠の悩み、家族だけで抱え込まないでください 🧡
睡眠リズムの乱れは、
「認知症のはじまり？」
「健康に影響しない？」
など、不安につながりやすいものです。
ですが、睡眠の乱れ全てが病気につながるわけではありません。
日々の変化をそばで見守りながら、
必要に応じてケアマネジャーや専門職と相談していくことが大切です。
まおるでも、
・日中の活動量を増やす
・交流の機会をつくる
・規則正しい生活を支える
といったサポートを通して、ご家族の不安を和らげるお手伝いをしています。
「ちょっと心配だな…」
そんな小さな違和感でも、まずはお気軽にご相談くださいね。
■ まおるへのお問い合わせ
👉 お問い合わせフォーム：https://lagrange-maoru.com/contact/
👉 公式HP：https://lagrange-maoru.com/
#高齢者 #睡眠障害 #生活リズム #夜眠れない #昼間ウトウト #体内時計 #入眠困難 #日中活動量
